Bụng trở nên nhão và chướng lên do nhiều nguyên nhân. Việc không có tải dẫn đến thực tế là dạ dày sẽ phình ra phía trước dưới áp lực của các cơ quan nội tạng, ngay cả khi không có mỡ thừa tích tụ trên đó. Rất ít người sử dụng máy tập cơ bụng trong sinh hoạt hàng ngày. Do đó, phần này của cơ thể thường xuyên cần được điều chỉnh nhất.
Những sự kiện quan trọng trong cuộc đời của người phụ nữ như mang thai và sinh nở làm thành bụng yếu đi đáng kể, vì khi mang thai, bụng sẽ căng ra nhiều lần. Nếu sau khi sinh con mà bạn không thực hiện các bài tập giảm cân nhanh vùng bụng thì máy ép thun có thể vẫn là niềm mơ ước của bạn.
Mãn kinh là một lý do khác dẫn đến sự xuất hiện của vòng bụng, ngay cả đối với những phụ nữ luôn tự hào về vòng eo phẳng lì.
Các bài tập giảm béo bụng sẽ giúp bạn tạo ra một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh, cũng như cải thiện tư thế, dáng đi và tâm trạng của bạn.
Khi thực hiện phức hợp, bạn phải nhớ rằng tất cả các động tác phải được thực hiện nhịp nhàng, giữ đầu ở vị trí trung tính và thở chính xác. Các bài tập giảm cân vùng bụng sẽ nhanh chóng giúp bạn trở lại vóc dáng trước đây, với điều kiện bạn phải thực hiện đều đặn và đúng cách.
Bài tập giảm cân vùng bụng - cuộn
Ngồi trên thảm, co chân và ép bàn chân xuống sàn. Duỗi thẳng lưng, như thể đang duỗi thẳng về phía trần nhà. Vòng tay quanh đùi.
Khi bạn thở ra, bắt đầu từ xương cụt, từ từ và nhẹ nhàng cuộn lại để tất cả các đốt sống dần dần chạm sàn. Dạ dày phải được hóp vào, giữa các đốt sống phải có lực căng. Khi đầu chạm vào thảm, thực hiện tất cả các động tác theo hướng ngược lại. Ngẩng cổ đầu tiên, sau đó nâng lưng lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập phải được lặp lại từ 8 đến 12 lần.
Bài tập giảm cân vùng bụng - vặn mình
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, ép bàn chân xuống sàn. Không duỗi thẳng đầu gối, nâng cao chân sao cho hông tạo thành một góc vuông với cơ thể. Chúng ta duỗi thẳng tay về phía trước ở độ cao vài cm so với mặt sàn. Hai tay phải song song với sàn.
Chúng tôi ấn phần dưới của cơ thể xuống sàn. Chúng tôi căng cơ bụng. Khi bạn thở ra, nâng vai lên khỏi sàn và kéo các đầu ngón tay về phía trước sao cho chúng ở sau mông. Trong khi hít vào, chúng ta từ từ hạ người xuống, khi hít vào chúng ta lại kéo các đầu ngón tay về phía trước. Do đó, chúng ta dường như đu lên và xuống mà không cần chạm vào tấm thảm bằng bả vai. Chúng tôi thực hiện 8-12 bài tập cùng một lúc.
Bài tập giảm béo bụng - căng da
Vị trí bắt đầu ở mặt sau. Khuỵu gối, bàn chân ép xuống sàn. Kéo đầu gối trái của bạn về phía ngực. Thở ra, siết chặt cơ bụng và nhấc chân lên khỏi sàn. Cần cố gắng nâng cao chân càng cao càng tốt, đồng thời lưng phải giữ nguyên trên thảm. Tay phải đặt trên đầu gối trái, và tay trái đặt trên mắt cá chân trái. Siết bụng khi hít vào và nâng vai lên khỏi sàn.
Đổi chân (duỗi thẳng chân trái, gập chân phải). Cố gắng di chuyển nhẹ nhàng, tập trung vào việc nghiên cứu cơ bụng. Thực hiện luân phiên chân và tay cho đến khi bạn hoàn thành 8-12 rep.
Bài tập giảm cân vùng bụng - plank
Cần phải khuỵu gối và chống tay (đi bằng bốn chân). Lòng bàn tay phải ở dưới vai và đầu gối dưới hông. Duỗi một chân ra sau, đặt trên các đầu ngón tay. Làm tương tự với chân còn lại.
Giữ cơ thể, căng cơ bụng. Cơ thể từ chân đến vai phải tạo thành một đường thẳng. Giữ vị trí này trong một phút. Đừng quên thở đúng cách.
Điều chính cần nhớ khi thực hiện các bài tập cho bụng là nếu bạn nỗ lực, kết quả sẽ đáng kinh ngạc. Nếu bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác và thường xuyên, bạn sẽ rất nhanh chóng trở thành chủ nhân của một cơ bụng phẳng lì săn chắc. Hãy tin vào chính mình và bạn sẽ thành công!